怒りが湧く時、腸が荒れている

〜炎症とイライラの深い関係〜

「些細なことでイラッとしてしまう」

「試合前や疲れているときに感情がコントロールできない」

そんな“怒りのコントロール”に悩んでいる選手や指導者は

意外と多いのではないでしょうか。

でも実は、それ、あなたの“性格”のせいではないかもしれません。

原因は「腸の炎症」にある可能性があるのです。

炎症が起きると、心も荒れる

体の炎症とは、ケガをした時に腫れたり、赤くなったりする反応のこと。

でも、腸の中で起きる炎症は、外から見えません。

脂っこいもの、甘いもの、加工食品、ストレス、寝不足…こうした要因が重なると、腸の中で慢性的な「炎症」が起こります。

そしてこの腸の炎症が、脳に影響を与えることがわかってきています。

腸と脳は「脳腸相関」と呼ばれるネットワークでつながっており

腸が荒れると、セロトニンやドーパミンといった“心の安定”をつくる神経伝達物質の分泌がうまくいかなくなります。

結果として、イライラしやすくなったり、集中力が落ちたり、怒りっぽくなったりするのです。

実例：イライラが消えた高校アスリートの話

ある高校生アスリートの話です。

彼は練習中にすぐカッとなる性格で、プレーも安定せず、チームメイトとぶつかることもしばしば。

そこで、彼の生活習慣をヒアリングしてみると…

このままでは腸もメンタルも持たないと判断し

「腸の炎症を抑える食習慣」に切り替えてもらいました。

すると、たった2〜3週間で彼の表情がやわらかくなり

「怒る前に一呼吸おけるようになった」と本人も驚く変化がありました。

炎症を抑える食習慣のポイント

怒りやすさを抑えるには、腸の炎症を静めることが大切。

以下のような習慣を取り入れると、腸が整い、心も落ち着きやすくなります。

✅ 1. 発酵食品を取り入れる

納豆・味噌汁・キムチ・ヨーグルトなど、腸内の善玉菌を増やす食品を毎日1つ以上。

✅ 2. 抗炎症食材を選ぶ

オメガ3脂肪酸を含む青魚（サバ・イワシ）や、抗酸化作用のある野菜・果物（ブロッコリー、ベリー類）を意識して摂る。

✅ 3. “腸に悪いもの”を減らす

加工肉、揚げ物、過剰な砂糖、カフェイン、添加物はできるだけ控える。特に練習後や夜遅くの摂取はNG。

まとめ：怒りは「腸のサイン」かもしれない

怒りっぽい、イライラが続く、集中できない…それは心の問題ではなく、カラダのSOSかもしれません。

「腸が整えば、心も整う」これは私がこれまで多くのアスリートと向き合ってきた中で、何度も実感してきたことです。

まずは毎日の食事と睡眠から、見直してみませんか？

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