集中力・消化力を生む腸内環境

（腸とメンタル）

〜プレーに“キレ”を生む見えない土台〜

「集中が続かない」

「試合になると頭がぼんやりする」

「食べてるのにパワーが出ない」

こんな声を、選手や保護者、指導者からよく耳にします。

それ、トレーニングやメンタルの問題だけではなく、“腸内環境”が原因かもしれません。

実は、集中力も消化力も、“腸”がつくっているんです。

腸は脳のサポーター

腸は単なる消化器官ではありません。

神経伝達物質やホルモン、免疫細胞の生成にも関わっていて、脳と密接につながっています（これを「脳腸相関」といいます）。

とくに集中力や思考力に関わるのが「セロトニン」。

この“幸せホルモン”とも呼ばれる物質の90％は、腸で作られているのです。

つまり、腸の状態が乱れていれば、頭もうまく働かず、集中できない。

逆に腸が整っていれば、メンタルも安定し、集中力も発揮されやすくなります。

実例：集中力がよみがえったプロ野球選手

あるプロ野球選手の話。

連戦が続く夏場、ミスが増え、集中力が途切れがちに。

体重も落ちてきて、本人は「自分らしさが出せない」と落ち込んでいました。

トレーナーや栄養士と話し合った結果、食生活と睡眠に着目。

すると、腸の調子が整ってきて、体のキレも回復。

「頭の中がスッキリして、試合中の判断が早くなった」と話していました。

腸が整うと、すべてが回り出す

腸が整うことで得られるメリットは、集中力だけにとどまりません。

選手にとって「食事」と「睡眠」は“見えないトレーニング”。そのど真ん中にあるのが「腸内環境」なのです。

食事と睡眠をつなぐ3つの腸活ポイント

✅ 1. 寝る前の食事は「消化にやさしい」ものを

夜遅くの脂っこい食事は、腸に負担をかけ、睡眠の質も低下します。温かいスープや野菜中心の軽食がベスト。

✅ 2. 朝ごはんで“腸と脳のスイッチ”を入れる

味噌汁・発酵食品・ごはんなどを取り入れて、セロトニンの分泌を促進。ぼーっとする朝から切り替えが早くなります。

✅ 3. スマホと腸の意外な関係

ブルーライトやSNSの刺激で交感神経が優位になると、腸の動きも低下。寝る1時間前は「デジタルオフ」がおすすめです。

腸を整えれば、集中力も“消化力”も育つ

選手が本番で力を出すには、練習だけでなく、日々の土台が必要です。腸を整えることは、「ぶれない集中」と「折れない体」を手に入れること。

今すぐできることから、見えない力を育てていきましょう。あなたの指導が、未来のプレーを変えるきっかけになります。

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